测评全网最火减肥方法已瘦30斤|附食谱

大家好,项项又来啦~

测评全网最火减肥方法已瘦30斤|附食谱

网络上各种各样的减肥方法五花八门,今天我就用亲身体验给大家总结一下爆火的三种减肥方法。姐妹们小板凳准备好了吗?开始了哦

第一种:5+2轻断食法

一周内5天正常吃,2天轻断食,平均一个月减2.5公斤。

优点:这种方法虽然减重较少,但不会有副作用,还可以改变身体代谢,“重启”身体部分功能,让身体更健康。

缺点:需要一定的营养学知识,操作不当可能会出现营养不良。断食日也不是完全不能吃,而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入。并且两个断食日不要连续。

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图2的这份食谱只是一个参考,示范给你看什么是轻断食。(每个人情况是不一样滴~可以自行调整)

第二种:限能量平衡饮食

在做到均衡饮食的情况下,每天减少300-500大卡,或者不计算卡路里,把自己的日常食物总量减少1/4-1/3,这样做平均每个月减重1-2公斤。(能量表在图三)

优点:这一方法的好处是营养均衡,操作简单,有利于长期坚持。这也是我最常推荐的方法,也是膳食指南里推荐的方法。这一方法配合适当运动,可以做到健康减重每周1公斤左右。

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缺点:减重速度较慢,并且需要具备一定的专业知识,需要了解食物的热量以及搭配膳食等等的一些专业知识

第三种:低碳水高蛋白

用高蛋白低脂肪食物代替一天中的一餐或一餐半,一个月可减5公斤,3-4个月可减15-25公斤。

优点:这是一种高效短期减肥法,可以在短期内达到大基数减脂的效果!(食物表在图四)

缺点:这种饮食不符合我们的习惯,不利于长期坚持,而且搞不好对身体有危害,我不建议没有营养学基础的人自行尝试

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误区:这一方法并不是生酮饮食,生酮饮食是高脂肪高蛋白低碳水,要求更严格,也更危险,更不建议普通人自行操作。

还有一点:食谱都是因人而异的,因为每个人不同的饮食习惯,会导致每个人的效果也不一样,所以所有食谱都只能是参考,肯定还是要根据自身情况调整的饮食习惯才是最好的啦~如果你不想花钱买食谱,那就照着膳食指南做就好啦。减肥永远就是六个字:管住嘴迈开腿,冲鸭!!

姐妹们问题评论区留言 我看到都会回复 想减肥的宝宝可以评论你的身高体重 每天打卡监督自己!

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